Quase um mês atrás voltei aos treinos, dando continuidade ao Desafiofit como quando planejado, há vários meses (fora a parte de passar quase 6 parado). Durante esse tempo várias coisas aconteceram: comecei minha graduação em Educação Física, voltei a jogar vôlei, voltaram os problemas nos meus joelhos e no ombro direito, torci o tornozelo uma semana antes dos Jogos Universitários, passei um mês de cama, ainda estou me recuperando e, resumindo tudo desde o começo do ano, engordei cerca de 7kg. Continuar lendo “2015.2 – Voltando ao foco”
Quem nunca se deliciou com um pavê, bolo de chocolate, sorvete ou qualquer outra guloseima cheia de açúcar? O açúcar é atrativo e delicioso, além de um tanto quanto viciante, mas também traz péssimos resultados para o nosso corpo. Ao longo dos anos ele se tornou um ingrediente quase que indispensável na maioria dos alimentos e isso é preocupante.
Em um esquema simples, o corpo processa o açúcar da seguinte maneira: Continuar lendo “Os perigos do açúcar”
Não sou educador físico nem nutricionista, mas é sempre bom compartilhar algumas dicas visando a saúde. Dicas essas que eu segui por muito tempo – para perder os 47kg que já perdi (Carol, perdi mais que você!) – e ainda sigo. Continuar lendo “Dicas para uma boa alimentação e definição muscular”
O pé d’água na cidade tá grande! Depois de ter estiado por alguns dias salteados, a chuva resolveu voltar agora no começo da semana pra não deixar a gente se esquecer dos seus feitos.
Mesmo com ela me empurrando para a cama, que me puxava também, em um tipo de sincroniza mancomunada, levantei e fui à academia logo cedo fazer avaliação física. Continuar lendo “Resultado da terceira avaliação física”
Se você é aniversariante e está em dieta, em musculação diária e não quer jacar no meio da festa ou se somente quer variar o cardápio clássico de todos os dias ou, ainda, fazer um lanche esperto com carboidrato complexo e proteína, esses bolinhos são uma opção show de bola. Sem papo furado, vamos ao que interessa. Continuar lendo “Bolinhos de frango com batata doce”
Receita vista no site Frango com Batata Doce, foi o lanche de hoje à tarde, que também serve como café da manhã, jantar, chá da tarde, da noite…
Ingredientes:
- 1 banana
- 4 col sopa aveia em flocos
- 1 col sopa óleo de coco
- 5 claras
- 1 col chá fermento
- 1 col chá essência de baunilha
- 1 col sobremesa canela em pó
- 2 col sopa açúcar demerara orgânico (na receita original utiliza-se adoçante, mas fiz da primeira vez e não acertei o ponto, preferi usar o açúcar agora)
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador. Unte uma frigideira antiaderente (usei PAM) e despeje um pouco da massa, com fogo baixo. Espere a massa ficar firme e vire até dourar do outro lado.
Essa receita rendeu aqui quatro discos de espessura média da panqueca, já que a frigideira também não era muito grande. Para rechear, fiz uma calda simples com leite desnatado, cacau em pó e um pouco de margarina light, mexendo no fogo baixo até engrossar e virar um tipo de brigadeiro.
Começou de verdade! Agora tenho uma ficha na academia nova e posso continuar a treinar no claro, sabendo aonde ir. Hoje foi dia de peito e tríceps para começar a semana no gás.
No novo esquema, meu treino é dividido em A – B – C – D, o que indica que dois deles – nessa semana o B e o C serão repetidos, já que a semana tem seis dias, contando com o sábado.
Conforme as semanas forem passando, vou fazendo um rodízio para não treinar um conjunto de músculos mais que outro. Não vou mentir para ninguém que o destaque vai ser no treino de pernas, se eu conseguir. Pedi para dividir as pernas o máximo possível para que eu possa me dedicar bem a esse conjunto.
Pensou que tava escondida, mas tá ali no cantinho
Ensaio de tríceps
As séries, se não me engano, foram de supino inclinado, supino reto, peck deck e cross over para peito; para tríceps, pulley, tríceps testa e tríceps francês. Hoje teve fotógrafa (@anaclaudia_ds) fazendo a cobertura do treino, então tem algumas fotos aí ao longo do post! 😀
Como se não bastasse sairmos cansados da musculação, demos um pulo no andar de cima para ver o treino de Muay Thai. Acabamos ficando por lá mesmo, em uma aula experimental, e passando mais ou menos 3h na academia hoje, entre esteira, musculação e Muay Thai. To com saudades de treinar frequentemente. Tirar a poeira das luvas!
Com relação à alimentação, o café da manhã de hoje foi “o de sempre”, uma tapioca no grau com dois ovos e duas claras e uma fatia de peito de peru defumado light + 200ml de leite sem lactose com 1 scoop de whey.
De almoço rolou batata doce em snacks com frango grelhado, a mesma coisa do pré-treino, só que o frango foi trocado pelo cozido com cebola.
Provavelmente vou colocar alguns ovos para cozer ali e comer as claras antes de dormir. Enquanto isso, fico longe da cozinha. Os deslizes já passaram no final de semana.
Comecei a preparar um “livrinho” com receitas saudáveis para fazer conforme for tendo tempo, entre doces e salgadas. Para começar, acabei de fazer pro café da manhã um bolo de caneca de amendoim. A receita é fácil, como sempre, e demora mais ou menos 3 minutos, entre pegar os ingredientes e ficar tudo pronto.
Ingredientes:
- 2 claras
- 1 colher de sopa de farinha de aveia
- 1 1/2 colher de sopa de farinha de amendoim
- 1 colher de sopa de sucralose forno e fogão
- 1/2 colher de sopa de fermento em pó
Modo de preparo:
Misture tudo em uma caneca média e leve ao microondas por 90 segundos.
Ingredientes na caneca
Decore o bolinho como quiser e sirva
Se quiser dar uma turbinada nas proteínas do bolo, adicione um scoop de whey sabor baunilha ou sem sabor, se preferir.
O bolinho ficou show de bola. Na receita onde vi pela primeira vez tinha apenas uma clara. Ficou um pouco seco, então resolvi colocar duas para ficar mais molhado e fofinho.
Claro que não é um daqueles que você vê na televisão e/ou compra em alguma loja, mas é uma boa opção pra quando bate aquela vontade de comer bolo (nesse caso, no café da manhã). Além do que amendoim é quase sempre uma boa escolha.
Bom dia. 😀
Acho que voltei à ativa, pelo menos por agora. Tem épocas que acontece tanta coisa de uma vez só que a gente acaba esquecendo um ponto ou outro que costumava ser importante e ocupar boa tarde do nosso tempo. Infelizmente é assim que acontece – a vida não dá mole pra seu ningá.
Depois de passado o semestre, monografia feita e “mais nada” que ocupe mais do meu tempo, acredito que tenho mais um pouco dele para usufruir aqui.
O que importa é do que fala o título: pela primeira vez bati todos os meus recordes pessoais e completei 10km de corridinha na noite de ontem, acompanhado de @alankelvins. Depois do peso na consciência por ter comido um sanduíche e algumas batatas fritas dois dias antes, depois de quase 6 meses, decidi que foi o estopim para voltar a treinar e partir rumo aos 90kg.
Para quem conhece a região, começamos o trajeto perto do final da Av. Maria Lacerda em direção à Av. Ayrton Senna. Entramos nessa última, depois de 1km, e percorremos mais 4km, em média, até o cruzamento com a Av. das Alagoas. Entramos à esquerda e começamos o trajeto de volta pela Av. São Miguel dos Caribés – Av. Abel Cabral até próximo a BR. Depois disso, voltamos pela Av. Maria Lacerda, completando os 10km até o ponto de onde saímos.
Sem entrar em mais detalhes, estou com os meus joelhos doendo um pouco (o que já é um problema recorrente desde a semana passada) e tenho que ir logo ao fisioterapeuta ver no que vai dar isso. Não podemos parar de treinar agora.
Agora me sinto como tendo cumprido uma etapa que faltava no meu “currículo”, a de 10km cumpridos. O tempo total, como mostra o print do aplicativo do Endomondo, foi de pouco mais de 1h. Acho que é uma média mais ou menos… talvez melhore em breve.
Acabei de chegar de um churrasco de aniversário e não pretendo jantar. Primeiro, porque estou com a comida ainda na garganta. Segundo, porque não quero ficar com o famoso peso na consciência. Quem sabe daqui para mais tarde eu mude de ideia e coma alguma coisa. O certo que será feito é eu tomar um scoop de whey antes de dormir, que é de lei.
Por enquanto vamos caminhando. Foi muito tempo dedicado a tudo isso que não podia abandonar esse blog assim, do nada. Estava com saudades daqui.
P.S.: Agradecendo a todos que pediram para eu voltar a escrever no blog.
Desafiofit 